Sei mai stato svegliato nel cuore della notte da un compagno di letto che parlava del sonno? Probabilmente abbiamo parlato tutti nel sonno a un certo punto, ma potremmo non sapere nemmeno di averlo fatto!
Parlare nel sonno generalmente non ha effetti negativi sulla salute e può anche sembrare un evento divertente, ma in realtà può essere un segno di problemi di fondo con chi parla nel sonno. I discorsi nel sonno possono anche causare problemi al compagno di letto di una persona se li tiene svegli la notte.
Parlare nel sonno è comune. Circa il 66% delle persone ha avuto almeno un episodio di sonno parlando. È difficile fornire statistiche concrete poiché le persone che parlano nei loro sogni spesso ne sono inconsapevoli. Eventuali segnalazioni che ricevono di solito provengono dal loro partner o genitore, se il bambino parla del sonno.
C’è di più per dormire parlando di quanto tu possa immaginare, quindi diamo un’occhiata più da vicino a ciò che causa il sonno parlando e come puoi risolverlo se tu o il tuo partner lo sperimentate.
Che Cos’è Il Sonno Parlando?
L’atto di parlare durante il sonno, chiamato anche sonniloquio, è noto come parlare nel sonno. Il parlare nel sonno è più comune nei bambini che negli adulti.
Il sintomo principale del parlare nel sonno è, ovviamente, il discorso udibile durante il sonno. Questa espressione verbale può essere semplicemente incomprensibile o può essere un discorso normale. Parlare con il tuo partner nel sonno può accadere durante il sonno REM e non REM (NREM).
Puoi organizzare i casi di conversazione del sonno in base alla gravità o allo stadio. I discorsi durante le fasi 1 e 2 del sonno si verificano nelle prime fasi del sonno e le vocalizzazioni sono più facili da capire. Possono anche essere in parole o frasi chiare. Le fasi 3 e 4 del discorso del sonno si verificano quando la persona è profondamente addormentata. Il loro discorso potrebbe non essere chiaro o addirittura sembrare parole.
Una persona che sperimenta lievi episodi di sonno parlando può sperimentarlo meno spesso di una volta al mese. I casi moderati si verificano circa una volta alla settimana e i casi gravi si verificano ogni notte e possono disturbare il sonno del tuo compagno di letto o di qualsiasi altra persona nella stanza.
Perché Le Persone Parlano Nel Sonno?
Ci sono molte cose che possono causare il sonno parlando. Ecco perché è così popolare. Alcuni trigger comuni per parlare del sonno includono:
- Fatica
- Malattia o febbre
- Consumo di alcool
- Condizioni di salute mentale, tra cui depressione e ansia
Anche le parasonnie o altri disturbi che causano comportamenti anormali nel sonno possono portare a parlare del sonno. Questi includono:
- Sonnambulismo
- Incubi e terrori del sonno
- Disturbo del comportamento del sonno REM – Recitare i sogni con vocalizzazioni e talvolta movimenti violenti degli arti
- Apnea ostruttiva del sonno (OSA)
- Risvegli confusi: quando una persona che dorme sembra svegliarsi, ma si comporta in modo strano o insolito
Il Sonno Parlando è Pericoloso?
Il sonno di per sé non è pericoloso, ma può essere un indicatore di altri problemi di sonno o persino di un disturbo del sonno. Può anche portare a momenti potenzialmente imbarazzanti con il tuo compagno di sonno se il tuo parlare è particolarmente ostile o classificato R!
Non è raro che i casi più gravi di sonniloquio disturbino il riposo del partner. Chi parla del sonno può potenzialmente tenere sveglio il compagno di letto durante la notte, il che può contribuire o peggiorare la privazione del sonno, la sonnolenza diurna o condizioni come l’insonnia. Quindi, anche se stai dormendo bene, il tuo compagno di letto potrebbe provare qualcosa di completamente diverso..
La privazione del sonno può essere causata da casi più gravi di parlare del sonno. Gli effetti della privazione del sonno possono davvero sommarsi rapidamente e la privazione cronica del sonno può metterti a maggior rischio di incidenti, lesioni e ostacolare le tue capacità cognitive. Cosa puoi fare se il tuo partner o tu parli nel sonno?
Come Smettere Di Parlare Con Il Sonno
Sia chiaro: non esiste un trattamento per parlare del sonno. Ma se sei qui da un po’, allora sai che un buon modo per affrontare e possibilmente chiarire molti problemi del sonno è praticare una corretta igiene del sonno. Una buona igiene del sonno può aiutarti a riposare al meglio ogni sera.
Questi sono i miei consigli per ottenere il sonno riposante e profondo che meriti.
- Un programma di sonno regolare è importante. Ciò significa che dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni mattina.
- Bere alcolici e mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto è una buona idea. Ciò contribuirà a promuovere un sonno salutare e ad assicurarsi che i sistemi del tuo corpo non lavorino duramente mentre stai cercando di riposare.
- Esercitati con le tecniche di rilassamento prima di andare a letto per rilassarti e schiarirti le idee. Queste tecniche sono particolarmente utili se ti senti ansioso o stressato di notte.
Come Dormire Con Un Compagno Di Letto Che Parla Del Sonno
Anche se una persona potrebbe non essere consapevole di parlare nel sonno, ciò non significa che sia meno doloroso per il partner che la sente. Ci sono modi in cui puoi assicurarti che non interferiscano con il tuo sonno, proprio come faresti con un partner che russa a letto.
La soluzione più semplice qui sarebbe probabilmente quella di utilizzare i tappi per le orecchie poiché sono economici e disponibili praticamente ovunque. Le macchine del suono sono un’altra buona opzione, dal momento che riproducono rumori piacevoli come il rumore bianco o la pioggia per aiutarti a dormire. Sono ottimi per mascherare il suono del sonno parlando.
I Bose Sleepbuds II sono i miei preferiti e uno che consiglio ai clienti. Questi pratici dispositivi combinano le migliori qualità di tappi per le orecchie e macchine del suono, oltre alla tecnologia di mascheramento del rumore Boses per smorzare i rumori di fondo e aiutarti a dormire sonni tranquilli. Divulgazione completa: ho collaborato con Bose per ridurre il rumore di fondo e creare un ambiente tranquillo per dormire.
Quando Cercare Aiuto
Sebbene il parlare del sonno non sia qualcosa che dovrebbe essere trattato, è una condizione comune.
Se pensi di avere un disturbo del sonno sottostante che ti sta facendo parlare di sonno, assicurati di contattare il tuo medico o uno specialista del sonno. Il medico può raccomandare uno studio del sonno o un altro ciclo di trattamento e uno specialista del sonno può aiutarti con i test e nella ricerca di opzioni terapeutiche se hai un disturbo del sonno sottostante.
Se non sei sicuro di dove trovare un esperto del sonno o un centro del sonno certificato vicino a te, ti consiglio questo strumento dell’American Academy of Sleep Medicine.
Sebbene parlare di sonno sia abbastanza innocuo, può causare problemi al tuo partner e può anche indicare altri problemi di salute. Ecco perché è una cattiva idea spazzarlo via se succede spesso. Un piccolo trattamento può fare molto per aiutarti a dormire bene la notte che meriti ogni notte, e anche il tuo partner!
