Questo aminoacido migliora il sonno e sostiene la salute di tutto il corpo
Potresti non conoscerlo per nome, ma il minuscolo amminoacido glicina è al lavoro duramente nel tuo corpo in questo momento, mantenendo la forza e il supporto nei muscoli e nelle ossa, aiutando a mantenere il tuo metabolismo funzionante, supportando un cervello sano e contribuendo a un buona notte di sonno.
La glicina è un potente rimedio naturale che supporta la capacità di guarigione naturale e la salute del corpo. Tuttavia, ha ricevuto pochissima attenzione. Diamo un’occhiata ad alcune delle cose che sappiamo oggi sulla glicina: come funziona nel corpo e cosa potrebbe fare la glicina aggiuntiva sulla tua salute e sul tuo sonno.
Cos’è La Glicina?
La glicina (nota anche come acido 2-aminoacetico ) è un aminoacido e un neurotrasmettitore. Il corpo produce da solo glicina, sintetizzata da altre sostanze biochimiche naturali, il più delle volte serina, ma anche colina e treonina. La glicina può essere consumata anche attraverso il cibo. Questo aminoacido si trova negli alimenti ad alto contenuto proteico tra cui carne, pesce, uova, latticini e legumi. Una dieta quotidiana include in genere circa 2 grammi di glicina.
La glicina è un neurotrasmettitore con la capacità di essere sia eccitatorio che inibitorio, il che significa che può funzionare sia per stimolare l’attività del cervello e del sistema nervoso, sia per calmarla.
La glicina è usata come integratore orale per molti scopi. Può migliorare la qualità del sonno, la memoria e la sensibilità all’insulina. La glicina è disponibile anche in forma topica e utilizzata per curare le ferite e curare le ulcere cutanee.
La glicina ha un sapore dolce ed è prodotta commercialmente come dolcificante e inclusa in prodotti come cosmetici e antiacidi. Il nome di Glycine deriva dal greco glykys che significa dolce.
La glicina viene talvolta utilizzata nel trattamento della schizofrenia, in genere insieme ai farmaci convenzionali, per aiutare a ridurre i sintomi. La glicina viene somministrata anche per via orale a pazienti che hanno subito ictus ischemico (il tipo più comune di ictus), come trattamento per limitare i danni al cervello entro le prime sei ore dall’ictus.
Qual è Il Principio Di Funzionamento Della Glicina?
La glicina è uno degli aminoacidi più essenziali nel corpo umano. La glicina ha una vasta gamma di effetti sui nostri corpi, strutture e salute generale. Ciò include la salute cardiovascolare, cognitiva e metabolica. Ecco alcuni dei ruoli più importanti e ben compresi che la glicina svolge nella nostra salute e nel nostro funzionamento:
La glicina è un amminoacido che agisce come un costruttore di proteine nel corpo. La glicina è particolarmente utile nella produzione del collagene, che è un componente importante della pelle, dei muscoli, dei tendini e delle ossa. Il collagene, che rappresenta circa un terzo di tutte le proteine del corpo, è la proteina più comune. Non fa altro che conferire al corpo la sua struttura e la sua forza fondamentali. Il collagene è la proteina che mantiene l’elasticità della pelle. La glicina facilita la produzione e l’uso della creatina. Questo nutriente viene immagazzinato nei muscoli e utilizzato per produrre energia dal cervello.
La glicina è coinvolta nella digestione, in particolare nella scomposizione degli acidi grassi negli alimenti. La glicina mantiene anche sani livelli di acidità nel tratto digestivo.
La glicina svolge anche un ruolo nella produzione da parte dell’organismo di DNA, RNA e nelle istruzioni genetiche che forniscono alle nostre cellule le informazioni di cui hanno bisogno.
Questo aminoacido regola i livelli di zucchero nel sangue e sposta lo zucchero nel sangue alle cellule e ai tessuti in tutto il corpo. Può essere utilizzato anche per produrre energia.
La glicina aiuta a regolare la risposta immunitaria dell’organismo, a limitare le infiammazioni dannose e a stimolare la guarigione.
Come neurotrasmettitore, la glicina stimola e inibisce le cellule del cervello e del sistema nervoso centrale, influenzando la cognizione, l’umore, l’appetito e la digestione, la funzione immunitaria, la percezione del dolore e il sonno. La glicina svolge anche un ruolo nella produzione e nella regolazione delle sostanze biochimiche. In particolare, la glicina aiuta l’organismo a produrre serotonina, un ormone e neurotrasmettitore che ha effetti significativi sul sonno e sull’umore. La glicina colpisce anche i recettori chiave del cervello che influenzano l’apprendimento e la memoria.
La Glicina Ha Molti Vantaggi
Per dormire – La glicina ha una varietà di effetti sul sonno. Livelli più elevati di questi amminoacidi possono essere collegati a:
- Dormi più velocemente e più facilmente
- Aumenta l’efficienza del sonno
- I sintomi dell’insonnia possono essere ridotti
- Migliora la qualità del sonno e promuovi un sonno più profondo e riposante
In che modo la glicina svolge tutto questo lavoro di promozione del sonno? Sembra influenzare il sonno in almeno un paio di modi importanti:
La glicina abbassa la temperatura corporea . La glicina lavora per aumentare il flusso sanguigno alle estremità del corpo, riducendo la temperatura corporea interna. Ho già scritto in precedenza di come la temperatura fluttuante del corpo influenzi i cicli sonno-veglia e la tua capacità di addormentarti inizialmente. Un leggero calo della temperatura corporea è una parte fondamentale della progressione fisica del corpo verso il sonno. Ricerche recenti sugli effetti dell’integrazione di glicina hanno dimostrato che provocava una diminuzione della temperatura corporea, aiutando anche le persone ad addormentarsi più velocemente e a rimanere più a lungo nel sonno REM. Altre ricerche hanno dimostrato che la glicina supplementare può aiutarti a muoverti più rapidamente in un sonno profondo e a onde lente.
La glicina aumenta i livelli di serotonina. Il sonno ha una relazione complicata con la serotonina. La serotonina è necessaria per produrre la melatonina, l’ormone del sonno. Nelle persone che hanno difficoltà a dormire o disturbi del sonno come l’insonnia e l’apnea notturna, l’aumento dei livelli di serotonina può aiutare a ripristinare schemi di sonno sani e incoraggiare un sonno più profondo, riposante e rinfrescante. La glicina orale migliora la qualità del sonno e i livelli di serotonina, secondo la ricerca. Gli studi hanno anche dimostrato che la glicina orale può essere in grado di aiutarti a tornare al sonno normale dopo l’interruzione del sonno.
Per migliorare le capacità cognitive e di memoria, la glicina è presente nell’ippocampo. Questa zona del cervello è importante per l’apprendimento e la memoria. Sotto forma di integratore, la glicina sembra fornire benefici per la funzione cognitiva diurna. Gli scienziati hanno anche scoperto che l’integrazione con glicina ha aiutato le persone ad addormentarsi più velocemente e a raggiungere il sonno a onde lente. Hanno anche ottenuto punteggi migliori nei test cognitivi diurni. E la glicina supplementare ha dimostrato di migliorare sia la memoria che l’attenzione nei giovani adulti. Gli scienziati stanno studiando attivamente l’uso della glicina nel trattamento di malattie neurodegenerative come il morbo di Alzheimer.
Per la salute cardiovascolare: la glicina agisce per supportare la salute immunitaria e tenere sotto controllo l’infiammazione, offrendo protezione alla funzione cardiovascolare. Funziona anche come antiossidante, aiutando a intrappolare e contenere le cellule danneggiate che possono causare malattie. È stato dimostrato che la glicina è associata a un minor rischio di infarto e può anche aiutare a prevenire la pressione alta. Tuttavia, la piena relazione tra glicina e salute cardiovascolare è qualcosa che gli scienziati stanno ancora lavorando per capire meglio.
Per la salute delle articolazioni e delle ossa: la glicina è uno degli aminoacidi più importanti nel corpo che alimenta le proteine. Fornisce collagene alle nostre ossa e muscoli. Questa proteina è vitale per la forza, la stabilità e una buona funzione fisica. I livelli di collagene del corpo diminuiscono naturalmente con l’età. La glicina è anche molto efficace nel sopprimere l’infiammazione. Dosi supplementari di glicina possono aiutare a rafforzare le ossa e le articolazioni e possono aiutare a prevenire l’artrite.
Un metabolismo sano è possibile con Glucina Livelli di glicina bassi possono aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. D’altra parte, livelli più elevati di glicina sono associati a un minor rischio di questo disturbo metabolico. Non è chiaro quali siano le cause e gli effetti. Ad esempio, bassi livelli di glicina possono portare a disfunzioni metaboliche che portano al diabete. Oppure potrebbero essere una conseguenza di una disfunzione metabolica già in atto.
La glicina ha dimostrato di essere efficace nel ridurre la glicemia e aumentare la produzione di insulina negli adulti sani. Secondo gli studi, la glicina orale può migliorare la carenza di glicina nei diabetici di tipo 2. Altre ricerche suggeriscono che nelle persone con diabete, la glicina orale può abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Glicina: Cosa Sapere
Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore o apportare modifiche ai farmaci esistenti e alla routine di integratori. Questo non è un consiglio medico , ma è un’informazione che puoi utilizzare come inizio di conversazione con il tuo medico al tuo prossimo appuntamento.
Dosaggio Di Glicina
Per dormire : una gamma di 3-5 grammi di glicina assunta per via orale prima di coricarsi è stata utilizzata in modo efficace per aiutare a dormire negli studi scientifici.
Per ridurre la glicemia : studi scientifici hanno dimostrato che una gamma di 3-5 g di glicina può essere assunta per via orale durante i pasti per abbassare efficacemente la glicemia.
La Glicina Può Causare Effetti Collaterali
La glicina è generalmente ben tollerata dagli adulti sani. Gli effetti collaterali sono rari, ma possono includere:
- Nausea
- Vomito
- Lieve mal di stomaco
- Sgabelli morbidi
Interazioni Con La Glicina
Questi sono farmaci e integratori comunemente usati che hanno interazioni scientificamente identificate con la glicina. Le persone che assumono questi o altri farmaci e integratori dovrebbero consultare un medico prima di iniziare a usare la glicina come integratore.
Donne in gravidanza o allattamento . La glicina dovrebbe essere evitata durante la gravidanza e l’allattamento, poiché non ci sono prove sufficienti per supportarne la sicurezza.
Interazioni tra farmaci
Clozapina . Questo farmaco (nome commerciale Clozaril) è usato nel trattamento della schizofrenia. L’uso di glicina in combinazione con clozapina può ridurre l’efficacia della clozapina. Gli utenti di clozapina non dovrebbero consumare glicina.
Interazioni con altri supplementi
Al momento non sono note interazioni con erbe e integratori.
Parla con il tuo medico della glicina. Assicurati di menzionare tutti gli integratori che stai attualmente assumendo.
La glicina è un interessante biochimico naturale che ha molti vantaggi. Questi includono una migliore salute fisiologica, forza e vitalità, nonché migliori prestazioni mentali. A causa del suo impatto ad ampio raggio, mi aspetto di vedere una crescente attenzione su come la glicina supplementare può aiutarci a proteggere la nostra salute e il nostro sonno.
