Siamo stati tutti qui prima, ti stai rilassando dopo una lunga giornata, si spera, produttiva. Ora sei pronto per rilassarti sul divano. Prima che tu te ne accorga, stai dormendo profondamente sul divano.
Il tuo cervello sarà a un punto debole quando sei sdraiato sul divano. È qui che ti senti rilassato, assonnato e relativamente privo di stress. In altre parole, condizioni perfette per un sonno di qualità.
Perché è più facile dormire sul divano che a letto? Può dipendere da persona a persona, ma alcuni motivi comuni includono un materasso scomodo, lo stress e forse anche il tuo compagno di letto. Diamo un’occhiata.
È Più Facile Addormentarsi Sul Divano Che A Letto.
Il divano è un posto che molte persone trovano comodo. Permette loro di rilassarsi, rilassarsi e lasciare andare la testa. Il divano è caldo e accogliente ed è libero da molti dei fattori di stress che potresti sentire quando ti alzi dal letto. Se il tuo letto non supporta questo, potresti ritrovarti a dormire di più sul divano.
È anche importante ricordare che il tuo letto dovrebbe essere usato solo per due scopi: sonno e sesso. La tua mente potrebbe associare il tuo letto a qualcosa di diverso dal sonno, come scorrere i social media o stressarti per gli eventi della giornata. Se dormi spesso sul divano, può anche portare ad associazioni negative tra il tuo comodino e il tuo sonno.
5 Motivi Per Cui Potresti Avere Difficoltà A Dormire Nel Tuo Letto
Il tuo letto dovrebbe essere un luogo dove puoi rilassarti e distenderti dopo una giornata di eventi. È naturale cercare un luogo tranquillo se non lo è. Ecco cinque motivi per cui potresti trovare più facile dormire su un divano che a letto.
1. Il Tuo Materasso Non è Comodo
Non c’è niente come sdraiarsi su un comodo divano o una sedia alla fine di una lunga giornata, ma se il tuo divano è più comodo del tuo letto, allora hai un problema.
Il tuo corpo ti dirà se il tuo materasso non è di supporto o comodo come dovrebbe. Il tuo corpo ti farà sapere se il tuo materasso non è di supporto o comodo come dovrebbe essere.
L’acquisto di un nuovo materasso a volte può essere complicato e l’acquisto di un materasso comodo e di alta qualità può diventare costoso. Un buon coprimaterasso può fare un’enorme differenza nel tuo sonno, ma può solo mettere un cerotto sulla necessità di un materasso adeguato per così tanto tempo.
Se il tuo materasso mostra uno di questi segni, è ora di sostituirlo.
- È bitorzoluto, irregolare, cadente o visibile consumato
- Sotto il tuo peso, potrebbe emettere altri suoni o scricchiolii o scricchiolii.
- È traballante o instabile
- Ti svegli dolorante o dolorante
2. Il Tuo Compagno Di Letto O Gli Animali Domestici Stanno Rovinando Il Tuo Sonno
Sebbene condividere un letto possa sembrare intimo e accogliente, non è sempre facile. Ciò è particolarmente vero per i partner che hanno un programma di sonno diverso, russano o dormono irrequieti. Lo stesso vale se condividi il letto con uno o più dei tuoi amici a quattro zampe. Lascia che te lo dica, in una qualsiasi notte io e mia moglie potremmo essere raggiunti da tutti o alcuni dei nostri animali domestici.
Non importa se condividi il letto con qualcun altro o con animali domestici. Dare priorità al proprio sonno è fondamentale. Potresti riuscire a trovare un posto tranquillo e confortevole dove dormire sul divano se i tuoi animali domestici disturbano il sonno o russano.
Se non vuoi dormire sul divano per sempre, la comunicazione è fondamentale. Se stai lottando per condividere il letto con il tuo partner, è importante trovare una soluzione insieme. Questo può includere:
- Usa dei tappi per le orecchie o una macchina del suono per mascherare il russare
- Usa una maschera Manta per bloccare la luce indesiderata, soprattutto se hai diversi schemi di sonno
- Tieni gli animali fuori dal letto, ma offri loro un posto comodo dove dormire nella tua stanza
- Un divorzio nel sonno è un’opzione nel peggiore dei casi. Anche se può sembrare spaventoso o estremo, dormire separati può aiutarti ad apprezzare meglio il tuo partner, soprattutto se non sono la fonte dei tuoi problemi di sonno.
3. Non Hai L’ambiente Giusto Per Dormire Bene.
Per dormire bene la notte, un ambiente confortevole è essenziale. Questo non è solo il tuo letto: il tuo ambiente di sonno include l’intera camera da letto, dal soffitto fino ai pavimenti. Sfortunatamente, se la tua camera da letto non è l’ambiente perfetto per un sonno salutare, può rendere più allettante sonnecchiare sul divano.
Ecco alcuni dei miei suggerimenti per migliorare il tuo ambiente di sonno:
- La temperatura ideale per dormire è compresa tra 64 C e 19 C.
- È anche importante regolare la temperatura corporea. Considera di dormire in coperte, pigiami o calzini extra se hai freddo. Puoi togliere uno strato se senti troppo caldo. Se dormi caldo, un ventilatore elettrico può aiutarti a mantenerti fresco. Anche il coprimaterasso Chilisleep è un’ottima opzione, soprattutto se il tuo compagno di letto preferisce dormire più caldo. Puoi impostare la temperatura ideale per entrambi con l’opzione doppia temperatura.
- Blocca la luce ambientale con tende oscuranti o con una maschera per gli occhi.
- Per mascherare i suoni del tuo partner che russa, usa il rumore bianco.
- Mantieni i tuoi pavimenti in ordine e privi di ingombri. Questo è particolarmente importante se hai bisogno di alzarti nel cuore della notte.
- Tieni i dispositivi elettronici fuori dal letto. Il tuo telefono, tablet, laptop e luci di lettura sono tutti vietati. Perché la luce blu di questi dispositivi può interrompere il tuo ritmo circadiano, rendendo difficile il riposo di cui hai bisogno.
4. Stress
Che sia a causa del lavoro, delle relazioni, dei bambini o della pandemia in corso, la vita può essere piuttosto stressante. È normale sperimentare lo stress nella vita. Tuttavia, può anche essere utile. Eustress (o stress positivo) include eventi stimolanti o eccitanti che possono essere utilizzati per motivarti attraverso le sfide della vita.
Tuttavia, troppo stress negativo, noto anche come angoscia, può essere debilitante e avere un impatto negativo sulla tua vita, salute e sonno.
Il tuo sonno ne risentirà se ti senti ansioso o stressato durante la notte. Lo stress e l’ansia sono due delle principali cause di disturbi del sonno come l’insonnia. Non solo, ma preoccuparti del sonno ogni notte può effettivamente condizionarti ad associare il tuo letto allo stress. Ancora peggio, potresti finire per dormire meglio sul divano che nel letto per questo motivo!
Questi sono i miei migliori consigli per ridurre lo stress e rilassare la mente prima di andare a letto.
- Meditazione. Questo è particolarmente efficace per schiarirti le idee ed entrare in uno stato mentale più tranquillo prima di andare a dormire per la notte.
- Tecniche di respirazione come il Metodo 4-7-8. Simile alla meditazione, ripetere una serie di profondi respiri purificatori può alleviare lo stress e aiutarti a mantenere la calma la sera o quando inizi a sentirti ansioso.
- Fai un bagno caldo prima di andare a letto. Un bagno caldo può rilassare i muscoli e la mente e aiutare il corpo a raggiungere la temperatura perfetta per dormire bene la notte.
- Stretching yogico delicato. Lo yoga può aiutarti a diventare più consapevole del tuo corpo, ridurre lo stress e praticare la consapevolezza.
Dolore
Il dolore è un’emozione potente che può rendere difficile o addirittura doloroso dormire nel proprio letto. Il dolore non si limita alla perdita di un animale domestico amato o di una persona cara. Può anche essere una reazione naturale alla perdita di amicizie e altri beni fisici.
Una mancanza di comunicazione emotiva è una definizione che mi piace quando si tratta di dolore. Quando guardi al dolore in questo modo, spesso puoi vedere cose per cui non sapevi di soffrire. Una volta identificati, può essere più facile affrontarli.
Ogni persona soffre al proprio ritmo e in un modo diverso. Mentre qualcuno è in lutto, potrebbe gravitare maggiormente verso il dormire sul divano. Il letto potrebbe essere un simbolo di ciò che hanno perso o uno spazio vuoto. Potrebbero preferire non provare più il dolore e scegliere di riposare sul divano come fonte di conforto e pace della loro mente.
È importante avere un approccio sano al lutto. Questo ti aiuterà a sentirti normale e a dormire bene la notte. Questi sono alcuni modi in cui puoi prenderti cura di te stesso durante qualsiasi fase del dolore.
- Consenti a te stesso di soffrire. Questo è il passo più importante. Questo è il passo più importante.
- Non imbottigliare i tuoi sentimenti. Per guarire, devi riconoscere e accettare i tuoi sentimenti negativi. A volte, va bene non essere a posto.
- Tieni il passo con i tuoi interessi e hobby. Fare qualcosa che ti porta gioia può aiutarti a elaborare il tuo dolore in modo sano.
5. Hai Un Disturbo Del Sonno
I disturbi del sonno sono spesso la causa del sonno scarso e di altri problemi del sonno. I disturbi del sonno non diagnosticati possono rendere difficile un sonno di buona qualità. Se non trattati, disturbi del sonno come insonnia, apnea ostruttiva o temporale del sonno e anomalie del ritmo circadiano potrebbero causare danni permanenti alla salute mentale, fisica e del sonno.
Il modo migliore per evitarlo è curare il disturbo del sonno. Dopo uno studio del sonno, uno specialista del sonno ti diagnosticherà e suggerirà un ciclo di trattamento.
Per molti, però, questo è più facile a dirsi che a farsi. Poiché molti sintomi di disturbi del sonno si verificano durante il sonno, può essere difficile determinare se ne hai uno. Molti di questi disturbi non vengono diagnosticati.
Ecco alcuni segnali di cui tu e il tuo partner dovreste essere a conoscenza se siete preoccupati per un disturbo del sonno che non è stato ancora diagnosticato.
- Per addormentarsi ogni notte, ci vogliono 30 minuti o più
- Svegliarsi almeno una volta durante la notte
- Svegliarsi prima del previsto ogni mattina
- Russare forte e persistente o interrompere la respirazione durante il sonno
- Anche dopo una buona notte di sonno, potresti sentirti stanco e sfinito.
- Compromissione cognitiva, come difficoltà di concentrazione o con attenzione o memoria
Un sonno migliore potrebbe essere solo uno studio del sonno. Questo strumento è fornito dall’American Academy of Sleep Medicine. Ti aiuterà a trovare uno specialista del sonno nella tua regione.
Quindi Dormire Sul Divano Fa Male?
Sì e no, ci sono alcuni vantaggi nel dormire sul divano, ma i contro potrebbero superare i pro. Dormire sul divano spesso comporta il riposo con la testa e le spalle leggermente sollevate. Questa è una posizione per dormire molto naturale e confortevole. Questa è un’ottima posizione da usare se hai l’influenza o il raffreddore.
Se soffri di dolore cronico, è una buona idea evitare di dormire sul divano. Può causare dolore alla schiena, alle gambe o al collo. Potresti anche provare ulteriori dolori e dolori da esso. Dormire sul divano può anche portare a una scarsa qualità del sonno, soprattutto se la TV è accesa. La TV può rendere difficile addormentarsi, causare più interruzioni durante la notte o persino creare incubi.
Infine, i divani sono progettati per sostenere correttamente il tuo corpo nella posizione seduta, non sdraiato per lunghi periodi. Non è nemmeno il massimo per il tuo divano!
Se hai già lottato con problemi di sonno, probabilmente sai già che non esiste una cura magica per loro. È possibile lottare per addormentarsi, anche se il tuo materasso è di prim’ordine.
Detto questo, non stressarti se hai ancora notti in cui ti stronzi sul divano. Una volta che ti svegli, puoi sempre tornare a letto e riprovare.
