Recentemente, mi sono reso conto che non ho mai scritto di sbadigli in tutti i miei anni scrivendo di sonno. Questo è il momento di cambiare!
Tutti sbadigliano. Tutti vediamo gli altri sbadigliare ogni giorno: tuo figlio a colazione, il tuo collega al lavoro, il tuo partner mentre finisci i piatti o il tuo coniuge alla fine. Ma la maggior parte delle persone raramente pensa molto allo sbadiglio, a parte il fatto che è imbarazzante e fastidioso. Quando è stata l’ultima volta che hai pensato a cosa significa quello sbadiglio, o perché sta succedendo?
Sbadigliare è spesso una parolaccia. È un atto maleducato. Questo è il motivo per cui la collega alla riunione cerca di fermare il suo sbadiglio. Spiega anche perché potresti provare irritazione quando il tuo coniuge sbadiglia durante la tua routine quotidiana, mentre lavi i piatti. Anche se sbadigliare può essere un segno di noia, è una buona idea dare una pausa al tuo coniuge. Ci sono molte ragioni per cui sbadigliamo e non è qualcosa che possiamo controllare. C’è molto di più nello sbadiglio di quanto la maggior parte di noi sappia, quindi diamo un’occhiata più da vicino.
Cos’è uno sbadiglio? Uno sbadiglio si riferisce a una grande presa d’aria nei polmoni. La mascella e la bocca sono aperte. Attraverso la bocca e il naso, c’è una profonda inspirazione seguita da una lenta espirazione. Le persone a volte chiudono gli occhi quando sbadigliano. Spesso le persone allungano le braccia o le gambe mentre sbadigliano. Lo sbadiglio più frequente avviene nella prima ora dopo il risveglio e nell’ultima ora prima di coricarsi.
Spesso può essere socialmente scomodo, ma sbadigliare è rilassante e persino calmante. Abbiamo la capacità di sbadigliare per tutta la vita, dall’infanzia alla vecchiaia. I bambini in utero sbadigliano anche. Non furono gli unici a sbadigliare. Quasi tutti i vertebrati, dai pesci ai rettili ai primati, mostrano sbadigli.
Sbadigliare è un’azione involontaria. Non decidiamo se sbadigliare o meno, sbadigliamo e basta. È difficile fermare uno sbadiglio, anche se imbarazzante o imbarazzante.
Quali sono le cause dello sbadiglio?
Le persone tendono a pensare allo sbadiglio come a un segno che sei stanco o annoiato. A volte, la noia e la sonnolenza sono le ragioni per cui sbadigliamo. Gli scienziati hanno scoperto altri motivi per cui sbadigliare è comune.
Raffreddare il cervello. Questa teoria dello sbadiglio è stata molto nelle notizie ultimamente. Suggerisce che il cervello regoli la sua temperatura sbadigliando. La regolazione della temperatura cerebrale mantiene il cervello funzionante in modo efficace e l’abbassamento della temperatura cerebrale aiuta a stimolare la vigilanza, supportando l’attenzione, la vigilanza e altre funzioni cognitive. La regolazione della temperatura potrebbe essere il motivo per cui sbadigliamo di più di notte e al mattino per prima cosa. I cambiamenti di temperatura nel corpo sono una parte importante del passaggio dal sonno alla veglia.
La ricerca ha dimostrato che la temperatura del cervello diminuisce dopo lo sbadiglio e che lo sbadiglio si verifica meno frequentemente a temperature più fredde rispetto a quelle più calde. (Quindi, meno sbadigli in una fredda giornata invernale che in una calda estate.) Sbadigliare provoca il flusso sanguigno al cervello, al collo e al viso. Questo calore allontana il calore dal cranio.
I tuoi occhi si lacrimano mai quando sbadigli? Gli scienziati ritengono che sia una reazione comune e potrebbe essere dovuta all’effetto rinfrescante dello sbadiglio.
Transizioni tra diversi stati di allerta ed energia. I nostri corpi cambiano gli stati di energia, vigilanza e vigilanza durante il giorno, in base a una serie di fattori, tra cui:
Ora del giorno
Attività e sforzo
Qualità e quantità del sonno
Ormoni
mutevoli Circostanze esterne e ambiente
Sbadigliare può essere un modo in cui il corpo segnala e influenza le transizioni da uno stato all’altro. Ad esempio:
uno sbadiglio al mattino può essere un segno di transizione dal sonno all’attenzione vigile, e uno sbadiglio di notte può segnare il ritorno del corpo al sonno.
Uno sbadiglio nel mezzo di un’attività noiosa o ripetitiva può indicare che il cervello sta passando a un livello di attenzione più basso e può anche essere il tentativo del cervello di aumentare la vigilanza e il coinvolgimento.
Sbadigliare dopo l’esercizio o lo sforzo fisico è piuttosto comune. Quello sbadiglio post-esercizio può essere un modo in cui il corpo reindirizza il flusso sanguigno al cervello dai suoi principali gruppi muscolari, e può anche essere un modo in cui il corpo raffredda il cervello dopo essersi riscaldato dallo sforzo.
Ti ritrovi mai a sbadigliare quando sei stressato? Gli scienziati non sono ancora in grado di comprendere appieno la relazione tra stress e sbadigli. Sbadigliare potrebbe essere un indicatore di un cambiamento nel tuo stato da rilassato a ansioso e vigile.
Messaggistica sociale. Sbadigliare è un comportamento antico tra gli umani, altri mammiferi e la maggior parte dei vertebrati. Lo sbadiglio è stato a lungo considerato da molti scienziati una forma di comunicazione che si è evoluta prima che gli esseri umani parlassero la lingua. Potremmo sbadigliare per segnalare stanchezza, noia, stress, fame o qualsiasi numero di messaggi.
Sbadigliare è contagioso?
Probabilmente hai l’esperienza di sbadigliare dopo aver visto qualcun altro farlo, o di avere qualcuno che sbadiglia in risposta a te. Forse hai sbadigliato durante la lettura di questo articolo. (Lo ammetto, l’ho fatto quando lo stavo scrivendo!) Sbadigliare può essere contagioso ed è altamente consigliato.
Si ritiene che il segno dell’empatia sia lo sbadiglio. L’empatia, la capacità di riconoscere, comprendere e condividere i sentimenti degli altri, è una parte importante delle nostre interazioni sociali. Siamo inclini a ridere degli altri che ridono e possiamo anche mostrare preoccupazione o paura quando gli altri sono sconvolti o impauriti. Quando vediamo qualcuno che sbadiglia, specialmente quelli a cui teniamo, sbadigliamo. Gli spettacoli di ricerca avevano maggiori probabilità di sperimentare sbadigli contagiosi con le nostre famiglie e i nostri amici, rispetto agli estranei. Lo sbadiglio contagioso non inizia nell’infanzia. Un altro segno è che non si verifica fino all’età di 5 anni. Questo fenomeno può essere legato alla nostra capacità di entrare in empatia da bambini. Ci sono anche prove del fatto che è meno probabile che sbadigli contagiosi si verifichino nelle persone che hanno condizioni che influenzano le interazioni sociali, tra cui la schizofrenia e il disturbo dello spettro autistico.
Lo sbadiglio contagioso non è una condizione rara. Anche gli scimpanzé e altri primati, mammiferi altamente sociali, sbadigliano in modo contagioso. Anche i cani domestici mostrano sbadigli contagiosi. Pensi che il tuo cane faccia parte della tua famiglia? Gli scienziati hanno scoperto che i cani tendono a sbadigliare in modo contagioso quando sentono sbadigli umani.
Il più delle volte, sbadigliare fa parte del normale funzionamento del corpo. Ci sono condizioni di salute per le quali uno sbadiglio eccessivo è un sintomo, tra cui:
Stress e ansia
Emicrania
Trauma cranico
Epilessia
Sclerosi multipla
I disturbi del sonno includono apnea notturna, insonnia e altri disturbi del sonno
Effetti collaterali dei farmaci SSRI usati per trattare la depressione
Il nervo vago può reagire, che potrebbe essere un segno che hai problemi di cuore.
Non ignorare gli sbadigli eccessivi. Parlate con il vostro medico o cercate immediatamente assistenza medica.
Vuoi smettere di sbadigliare?
Stai cercando modi per evitare sbadigli imbarazzanti nei momenti peggiori? Segui questi suggerimenti e ricorda che la chiave è mantenere le cose fresche:
Non lasciare che il tuo ambiente diventi troppo caldo. Sbadigliare significa raffreddare le cose internamente, in particolare il cervello. Trascorrere del tempo in un ambiente caldo ti renderà più propenso a sbadigliare.
Bevi dell’acqua ghiacciata. Preoccupato di sbadigliare nel bel mezzo di una riunione? Tieni una bibita fresca a portata di mano e bevi un sorso se senti uno sbadiglio in arrivo.
Usa un impacco freddo sulla fronte. Gli scienziati hanno scoperto che il raffreddamento della fronte può abbassare la temperatura del cervello e fermare gli sbadigli eccessivi.
Fai dei respiri lenti, profondi e regolari attraverso il naso. Questo aiuta ad abbassare la temperatura del cervello. È stato dimostrato che lo sbadiglio può essere ridotto respirando attraverso il naso.
C’è molto altro da imparare sullo sbadiglio e sembra probabile che lo sbadiglio serva a più di uno scopo. Sembra che lo sbadiglio abbia una funzione di raffreddamento del cervello e anche una funzione sociale, anche se meno utile di quanto avrebbe potuto essere per i nostri antichi antenati!
