I bambini di tutte le età hanno bisogno di dormire bene la notte per crescere e svilupparsi sani. Dall’infanzia all’adolescenza, la quantità di sonno che un bambino richiede ogni notte diminuisce. In ogni fase dell’infanzia, un sonno adeguato è fondamentale per l’apprendimento, la concentrazione, la gestione emotiva, nonché la salute mentale e fisica generale.
È stato dimostrato che i bambini che non dormono abbastanza corrono un rischio maggiore di sviluppare diabete di tipo 2, problemi di salute mentale, problemi comportamentali, obesità e scarsa attenzione. I problemi del sonno sono un problema per circa un terzo degli adolescenti e dei bambini. I genitori possono aiutare i propri figli a dormire meglio incoraggiando una buona igiene del sonno e stabilendo con loro una sana routine prima di coricarsi.
Di Quante Ore Di Sonno Hanno Bisogno I Bambini?
A seconda dell’età del bambino, la quantità di sonno di cui ha bisogno varia. Questo numero cambierà man mano che crescono, ma l’importanza di un sonno notturno adeguato rimane costante. Piccole deviazioni dall’importo raccomandato potrebbero non avere un impatto significativo su alcuni bambini. Se la qualità totale del sonno di tuo figlio scende al di sotto dei livelli raccomandati, i genitori dovrebbero parlarne con il pediatra o il medico di famiglia.
Di Quante Ore Di Sonno Hanno Bisogno Neonati E Bambini?
Secondo le attuali raccomandazioni, neonati e bambini dovrebbero dormire per la maggior parte della giornata. Per ogni 24 ore, i neonati necessitano di circa 14-17 ore di sonno. I bambini di età compresa tra 4 e 12 mesi hanno bisogno di dormire tra le 12 e le 15 ore. Poiché neonati e neonati dormono così tanto che tendono ad addormentarsi durante il giorno e la notte.
Perché I Bambini Dormono Così Tanto?
I bambini di qualsiasi età richiedono più sonno dei neonati. I bambini sviluppano il ritmo circadiano che alla fine guiderà il loro ciclo del sonno nelle settimane e nei mesi successivi alla nascita. Questo periodo di transizione è definito da intervalli di sonno durante il giorno e la notte. I bambini sviluppano uno schema di sonno costante man mano che i loro corpi si abituano maggiormente al ciclo circadiano. La ricerca ha dimostrato che alcuni gruppi di età hanno schemi di sonno diversi.
- Da 10 a 12 settimane: i genitori iniziano a osservare il loro bambino dopo un ciclo circadiano. I bambini dormono meglio durante la notte.
- 4 mesi: quando i bambini raggiungono le 16 settimane, il loro tempo di sonno passerà da 16-17 ore a 14-15 ore durante un periodo di 24 ore.
- 6 mesi C’è anche una diminuzione del tempo di sonno a 6 mesi. I bambini di questa fascia di età dovrebbero dormire dalle 13 alle 14 ore al giorno.
- 12 mesi: la maggior parte dei bambini è in grado di stabilire i propri ritmi circadiani quando compiono un anno. Non dormono più la notte, ma vanno a letto la notte.
Un sonno sano è parte integrante dello sviluppo cognitivo di neonati e bambini. Si ritiene che il sonno svolga un ruolo fondamentale nel consolidamento della memoria per i bambini. Gli studi hanno dimostrato che i bambini di età compresa tra 6 e 12 mesi possono ricordare più ricordi se fanno un pisolino di 30 minuti. Gli studi dimostrano che i bambini che dormono a sufficienza hanno maggiori probabilità di essere in grado di imparare le lingue.
Quando i bambini iniziano a dormire tutta la notte?
Anche se i bambini dormono principalmente di notte, i risvegli notturni sono ancora piuttosto comuni. Circa il 20-30% dei neonati e dei bambini fino a 2 anni sperimenta costantemente risvegli notturni. Questi episodi in genere diminuiscono man mano che il bambino cresce.
L’allattamento al seno gioca spesso un ruolo nei risvegli notturni di neonati e lattanti. Gli studi mostrano che oltre il 60% dei bambini allatta almeno una volta durante la notte di età compresa tra 6 e 12 mesi. I risvegli sono comuni durante queste sessioni di allattamento al seno notturne. Man mano che invecchiano, il bambino non avrà bisogno di allattare al seno così spesso di notte. La maggior parte dei bambini di età pari o superiore a 9 mesi può dormire dalle 8 alle 10 ore senza nutrirsi.
Di quanto sonno hanno bisogno i bambini prematuri?
I bambini pretermine, noti anche come bambini prematuri o pretermine, sono quelli nati fino a 37 settimane dopo la data di scadenza. Questi bambini in genere richiedono più sonno rispetto ai bambini nati dopo un intero periodo e dormono fino al 90% delle volte. Quanto prematuramente sono nati e quanto sono sani dopo la nascita spesso influenzano i modelli di sonno per i bambini pretermine.
I bambini pretermine si addormentano più velocemente dei bambini a termine. I bambini pretermine tendono anche ad addormentarsi più facilmente rispetto ai bambini a termine. Tuttavia, hanno difficoltà a dormire da soli durante il primo anno. I bambini pretermine dormono in periodi più brevi e sono più attivi dei bambini a termine.
I ritardi emotivi sono comuni per i neonati pretermine e possono avere difficoltà a esprimere il loro bisogno di sonnellini diurni. I neonati pretermine di età compresa tra 4 e 9 mesi possono beneficiare di sonnellini durante il giorno. I ricercatori hanno anche scoperto relazioni di attaccamento meno sicure tra i neonati pretermine e le madri, in particolare quelle con basso peso alla nascita. I bambini che hanno attaccamenti sicuri hanno maggiori probabilità di dormire meglio.
Cosa fare se il tuo bambino non dorme abbastanza
Sebbene le raccomandazioni per i neonati richiedano almeno 14 ore al giorno, sono state osservate differenze nei modelli e nella durata del sonno nei bambini di età inferiore ai 4 mesi. Non è motivo di allarme se dormi leggermente meno delle 14-17 ore consigliate per notte.
Il tuo bambino potrebbe mostrare segni che non dorme abbastanza. Potresti notare che il tuo bambino piange, è pignolo o si stropiccia gli occhi. Mettere il bambino a letto quando è stanco invece che già addormentato può insegnargli ad addormentarsi senza supervisione e aiutare a prevenire i risvegli notturni.
I genitori possono adottare misure aggiuntive per aiutare i loro bambini a dormire. Questi includono:
- Porta il tuo bambino fuori durante la luce del giorno per consentire loro di ricevere molta luce solare naturale.
- Con l’avvicinarsi della sera, abbassa le luci e riduci il rumore in casa.
- Prima di andare a letto, coccola o culla il bambino per aiutarlo a rilassarsi.
- Evita di accendere le luci quando il bambino si sveglia per la poppata notturna.
- Calma il bambino se si arrabbia quando esci dalla sua stanza, ma non rimuoverlo dal letto.
Qual è l’ambiente di sonno più sicuro per neonati e bambini?
I bambini di un anno o più giovani sono a più alto rischio di sindrome della morte improvvisa del lattante (SIDS). Per ridurre questo rischio, i genitori dovrebbero assicurarsi che la culla del loro bambino sia sicura e favorisca un sonno salutare. Questi sono alcuni consigli per creare e mantenere spazi per dormire sicuri per neonati e bambini:
- Stendi il bambino sulla schiena durante il sonno notturno e il pisolino: i bambini hanno un rischio minore di soffocare se sono sdraiati a pancia in giù o di lato. Anche se sputano cibo mentre dormono, questo è vero.
- Assicurati che lo spazio per dormire del bambino soddisfi tutti gli standard di sicurezza. Un materasso per culla deve essere solido e piatto. La culla deve essere libera da coperte, cuscini, trapunte e altra biancheria da letto. Si consiglia abbigliamento caldo per le notti fredde.
- Condividi una stanza con un bambino per i primi 6 mesi. Stare seduti nella stessa stanza di un bambino può ridurre il rischio di SIDS fino al 50%. Avere una stanza con un bambino di 6 mesi o meno può aiutare a ridurre le possibilità del bambino di sviluppare SIDS. Questo è spesso fatto dai genitori che usano una culla o una culla posizionata nella loro camera da letto.
Oltre a prendere precauzioni contro la SIDS, i genitori possono ridurre i rischi per il loro bambino assicurandosi che la culla soddisfi determinati standard. La culla deve essere completamente installata senza hardware metallico sciolto, come viti o staffe. Il presepe deve avere le doghe integre e distanti tra loro non più di 6 cm. Se gli angoli della culla sono alti più di 0,0625 pollici, i genitori dovrebbero ispezionarli. Potrebbero potenzialmente catturare i vestiti del bambino.
Di Quanto Sonno Hanno Bisogno I Più Piccoli E I Bambini Più Grandi?
I bambini di età pari o superiore a 2 anni hanno bisogno di meno sonno quotidiano rispetto ai neonati e ai bambini, ma dormire la giusta quantità è comunque fondamentale per una corretta salute, crescita e sviluppo cognitivo. L’età del bambino determinerà quali raccomandazioni per il sonno vengono fatte.
Bambini (1-6 Anni)
I bambini di età compresa tra 1 e 2 anni dovrebbero dormire dalle 11 alle 14 ore ogni 24 ore. Ciò include il sonno notturno e diurno, che sono essenziali per il funzionamento cognitivo e lo sviluppo della memoria. Mentre il bambino medio fa due sonnellini al giorno, la loro durata diminuisce gradualmente man mano che invecchiano.
Bambini In Età Prescolare (3-5 Anni)
Tra i 3 ei 5 anni, i bambini dovrebbero dormire tra le 10 e le 13 ore. Man mano che i sonnellini diurni continuano a diminuire, i bambini in età prescolare iniziano gradualmente a ricevere la maggior parte del loro sonno quotidiano di notte. È importante andare a letto regolarmente, anche se l’ora specifica che tuo figlio va a letto può dipendere dal suo background culturale. I bambini che frequentano una scuola materna o un asilo nido che ha designato l’ora del pisolino potrebbero sentirsi meno stanchi la sera rispetto ai bambini che non fanno un pisolino durante il giorno.
I bambini di questa fascia di età possono addormentarsi più velocemente e rimanere addormentati più a lungo se seguono una buona routine prima di coricarsi. Componenti importanti di una routine prima di coricarsi includono fare il bagno, lavarsi i denti e altre attività legate all’igiene, comunicare sotto forma di lettura o canto, coccole o dondolarsi.
Gli esperti sconsigliano il tempo passato davanti allo schermo nella routine della buonanotte di un bambino. Questo perché la luce blu proveniente da dispositivi come tablet, smartphone, televisori e altri schermi può disturbare un sonno salutare e interferire con i ritmi circadiani naturali. Uno studio ha mostrato che i bambini che trascorrevano più tempo sui loro schermi avevano meno probabilità di addormentarsi tra i 2 e i 5 anni.
Bambini In Età Scolare (6-12 Anni)
L’orario di sonno ideale per i bambini delle scuole elementari di età compresa tra 6 e 12 anni è compreso tra 9 e 12 ore. La maggior parte, se non tutto, del loro sonno avviene di notte, ma i sonnellini diurni possono comunque essere utili per i bambini di questa fascia di età. Gli studi sulle culture che incorporano i sonnellini nelle scuole elementari hanno scoperto che i sonnellini regolari sono associati a un’elevata felicità, a un forte rendimento scolastico e a un minor rischio di problemi emotivi o comportamentali.
I modelli di sonno dei bambini possono cambiare radicalmente quando raggiungono la pubertà. Questo di solito è intorno all’età di 10 anni per le ragazze e 12 per i ragazzi. A partire dalle prime fasi della pubertà, i bambini spesso iniziano ad addormentarsi più tardi e sperimentano disturbi del sonno. È stata anche osservata una diminuzione generale della qualità del sonno, che aiuta a spiegare perché molti giovani pubescenti si sentono stanchi o assonnati durante il giorno.
Adolescenti (dai 13 Ai 17 Anni)
Gli adolescenti tra i 13 ei 17 anni dovrebbero dormire 8-10 ore a notte. Tra la preadolescenza e l’adolescenza si verifica spesso un notevole calo del sonno notturno, ma questo non è necessariamente salutare. Secondo i sondaggi, un adolescente su cinque dorme meno di sette ore a notte. Incoraggia tuo figlio a dormire regolarmente e incoraggialo a dormire a sufficienza.
Gli esperti sostengono che gli orari di inizio della scuola possono influire sui modelli di sonno nei giovani. Inizio lezioni alle
Domande Più Frequenti Sui Bambini E Sul Sonno
Qual è La Migliore Ora Di Andare A Letto Per Mio Figlio?
L’ora della nanna ideale per ogni bambino dipende in gran parte dalla sua età. Poiché la quantità di sonno raccomandata per i bambini diminuisce gradualmente con l’età, i bambini piccoli generalmente vanno a letto prima della sera rispetto ai più grandi. Una routine costante prima di coricarsi è parte integrante di una corretta igiene del sonno, quindi assicurarsi che il bambino vada a letto e si svegli allo stesso tempo può essere più importante di quando lo fa specificamente.
Sii consapevole del fatto che i background culturali possono avere atteggiamenti diversi nei confronti dell’ora di andare a dormire.
Alcune culture enfatizzano l’andare a letto presto, mentre i genitori appartenenti ad altri gruppi possono permettere ai propri figli di rimanere svegli la notte.
Cosa Succede Se Mio Figlio Non Dorme Abbastanza?
Mentre i genitori dovrebbero sforzarsi di aiutare i propri figli a dormire una quantità adeguata di sonno ogni notte, è importante ricordare che lievi deviazioni dalle raccomandazioni sulla durata del sonno specifiche per età sono abbastanza comuni.
Se il ritmo del sonno di tuo figlio non è normale o ha difficoltà ad addormentarsi, dovresti parlare con il tuo medico di famiglia o pediatra. Potresti avere un disturbo del sonno o altre condizioni di salute che interferiscono con il sonno di tuo figlio.
Ci sono misure che puoi adottare come genitore per aiutare tuo figlio a dormire a sufficienza. Questi includono stabilire una routine prima di coricarsi con orari di sonno e veglia coerenti, tenere i dispositivi con schermi che emettono luce blu fuori dalle loro camere da letto e programmare il tempo per l’attività fisica diurna per aiutarli a sentirsi stanchi e pronti per dormire la notte. Anche i bambini piccoli sono impressionabili, quindi i genitori con abitudini sane e una corretta igiene del sonno possono spesso ispirare i bambini a seguire il loro esempio.
Mio Figlio Dovrebbe Dormire?
I sonnellini sono un modo comune per i bambini di età pari o inferiore a 5 anni di ottenere una parte del loro sonno giornaliero raccomandato. È più probabile che i bambini piccoli non dormano tutta la notte di quanto dovrebbero, quindi hanno bisogno di ulteriore aiuto dai sonnellini diurni per dormire a sufficienza ogni 24 ore.
Uno sviluppo cognitivo sano è stato collegato al sonnellino diurno nei bambini piccoli. Tuttavia, man mano che i bambini crescono, il loro sonno diurno ha bisogno di cambiare e la maggior parte dei bambini smette di dormire tra i 2 e i 5 anni.
Se tuo figlio ha difficoltà ad addormentarsi di notte, potrebbe essere pronto per farti smettere di fare un pisolino. Se tuo figlio si sente stanco o assonnato durante il giorno, potrebbe essere troppo presto per smettere di fare i sonnellini. Una volta che tuo figlio smette di fare un pisolino, potrebbe essere necessario anticipare l’ora di andare a dormire in modo che dorma ancora abbastanza in generale.
Come Faccio A Sapere Se Mio Figlio Dorme Abbastanza?
I bambini di età inferiore ai due anni mostrano spesso segni di stanchezza, come piangere o stropicciarsi gli occhi. I bambini possono anche sperimentare la privazione del sonno mentre invecchiano. Questi includono:
- Difficoltà ad alzarsi in tempo
- Occhiaie sotto i loro occhi
- Sonnolenza o stanchezza durante il giorno
- Irritabilità, sbalzi d’umore
- Concentrarsi o prestare attenzione è difficile
- Problemi comportamentali come essere in ritardo o saltare la scuola
Gli Adolescenti Hanno Bisogno Di Tanto Sonno Quanto Gli Adulti?
Gli adolescenti dovrebbero dormire tra le 8 e le 10 ore a notte, che è leggermente inferiore alle 7-9 ore raccomandate per adulti e giovani adulti. Molti adolescenti non raggiungono la soglia delle otto ore a causa del lavoro, delle esigenze scolastiche, dell’orario di inizio della scuola e di altre pressioni sociali. I sondaggi mostrano che la durata del sonno degli adolescenti è diminuita negli ultimi decenni.
