Dormi per 7-8 ore ogni notte Sentiamo questa raccomandazione giorno dopo giorno, notte dentro e notte fuori. È importante dormire almeno otto ore a notte. il sonno normale va ben oltre il semplice timbrare dentro e fuori. Invece, è caratterizzato da lunghezza, qualità e tempismo, insieme all’assenza di disturbi e disturbi.
Questa calcolatrice ti aiuterà a trovare il momento giusto. Inserisci semplicemente l’ora in cui desideri svegliarti e ti dirà quante volte puoi andare a letto. completare un certo numero di cicli di sonno e sentirsi riposati al risveglio.
Vorrei svegliarmi alle …
Come Funziona L’app Calcolatrice Del Sonno
In base al tuo specifico snooze, potresti voler sapere il momento migliore per dormire e svegliarti. La calcolatrice fa tutto, mostrandoti una serie di momenti in cui addormentarsi e svegliarsi per raggiungere un certo numero di cicli di sonno.
Tenere La Schiuma (materasso): Ciclo Del Sonno?
Diamo un’occhiata a cos’è un ciclo del sonno e cosa succede dopo che ci siamo addormentati. Non ci addormentiamo e ci svegliamo 8 ore dopo. Ci sono molti altri eventi importanti che avvengono nel nostro corpo (come effettivamente dormiamo). vorrei che fosse così semplice). Invece, il nostro corpo attraversa una serie di onde, chiamate cicli del sonno. Vengono totalizzati cinque cicli, ciascuno della durata di circa 90 minuti.
Questi sono i nostri movimenti oculari non rapidi (NREM), mentre il quinto stadio è quando entri nel movimento rapido degli occhi o nel sonno REM. Diamo un’occhiata un po’ più da vicino a ciascuno di essi.
Sonno NREM Questo va oltre il fatto che i nostri occhi siano fermi. Tuttavia, il nome suggerisce l’importanza di NREM. Queste quattro fasi stanno aumentando l’intensità verso il nostro sonno REM. Attraverso di loro, il corpo passa da un sonno veramente leggero (Fase 1) a un sonno super profondo (Fase 4).
- La fase 1 è la fase di transizione. Questo è quando entriamo e usciamo dalla coscienza.
- La fase 2 è la fase leggera, che è quando la nostra frequenza cardiaca rallenta e la nostra temperatura corporea diminuisce
- La fase 3 è il sonno ad onde lente. Qui, la pressione sanguigna scende, la frequenza cardiaca rallenta ulteriormente e il nostro respiro diventa più lento e ritmico
- La fase 4 è il sonno profondo, una fase che non vuole essere interrotta. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione sono tutte molto basse.
Sonno REM: entriamo in una fase leggera di sonno alla fine del nostro ciclo. Questo è il momento in cui i nostri occhi si muovono su e giù, tutto intorno e più spesso quando si verificano i sogni. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione iniziano ad aumentare
- Anche se questo stadio è il più simile alla veglia, è il punto più lontano dalla veglia in termini di ciclo del sonno. È importante ricordare che non si passa dall’essere svegli all’essere nel sonno REM; piuttosto, dobbiamo prima passare attraverso tutte le fasi di NREM.
Il che ci porta a come ci muoviamo effettivamente attraverso il ciclo del sonno! È importante notare che ogni ciclo non è, beh, ciclico. Invece, passiamo dall’essere svegli, allo stadio uno, due, tre, quattro e poi tre, due, uno, prima di entrare nella fase REM! Questo ciclo, che ci piace pensare più come un’onda, si ripete nel corso della notte. Molti scienziati raccomandano di passare attraverso 4-6 di queste onde, che fornirebbero da sei a nove ore di riposo (ricorda, ogni ciclo dura circa 90 minuti). Questo è il motivo per cui non ci sentiamo riposati dopo una lunga notte di sonno. Il fattore chiave è in realtà quanti cicli di sonno otteniamo. La differenza tra sei ore e sei ore e 30 minuti può essere enorme; non vuoi svegliarti nel mezzo di un ciclo.
Quando Svegliarsi: Come Cambiano Le Nostre Esigenze Di Sonno
Mentre viaggiamo attraverso il nostro ciclo di vita, i nostri corpi cambiano e abbiamo bisogno di diverse quantità di sonno. Ecco un intervallo approssimativo di quanto sonno abbiamo bisogno a seconda della fase della vita, quindi puoi usare il calcolatore del sonno in base all’età:
- Neonati: 14-17 ore
- Bambini: 12-15 ore
- Bambini: 11-14 ore
- Bambini in età prescolare: 10- 13 ore
- Bambini in età scolare: 9-11 ore
- Adolescenti: 8-10 ore
- Giovani adulti: 7-9 ore
- Adulti: tra 7-9 e 9 ore
- Anziani (65+): 7-8 ore
Queste statistiche indicano che il nostro calcolatore del sonno funziona meglio per gli adulti che dormono fino a nove ore a notte. Stiamo anche sviluppando un calcolatore del sonno per adolescenti e bambini, poiché le loro esigenze di sonno variano. Tieni d’occhio questo!
Perché è Importante Calcolare Il Nostro Sonno?
Sebbene possa sembrare controintuitivo, è possibile dormire di meno e sentirsi più svegli. Questo perché è meglio passare attraverso quattro cicli completi (sei ore di sonno) piuttosto che ottenere otto ore ma svegliarsi nel bel mezzo del sonno REM.
Sebbene la durata sia importante, un pisolino di 90 minuti a notte potrebbe non essere sufficiente. Tuttavia, il numero e la qualità dei nostri cicli di sonno potrebbero superare le ore che stiamo ottenendo.
Tutto sommato, calcolare i nostri cicli di sonno potrebbe essere solo l’anello mancante per la nostra salute generale.
Ottimizzare i nostri Zzz e capire meglio quando andare a dormire e quando svegliarsi potrebbe aggiungere un enorme valore alla nostra vita, fornendoci più energia, riducendo il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari e diabete, combattendo l’aumento di peso e persino migliorando il nostro longevità. Chi non vorrebbe essere in grado di controllare il proprio sonno per vivere una vita più appagante e più lunga.
