Ti Senti Stanco E Insonne. Un Legame Tra Fibromialgia E Sonno

Milioni di donne che soffrono di fibromialgia, una condizione che causa forte dolore e affaticamento, hanno buone notizie: un nuovo studio ha dimostrato che la privazione del sonno aumenta il rischio di svilupparlo.

Lo studio è stato condotto presso l’Università norvegese di scienza e tecnologia. Lo studio ha incluso 12.350 donne. Tutte le donne nello studio erano sane all’inizio. Dieci anni dopo, 327 donne, che rappresentano il 2,6% della popolazione totale dello studio, avevano sviluppato la fibromialgia. A tutte le donne coinvolte nello studio è stato chiesto di condividere le proprie abitudini di sonno e gli eventuali problemi di sonno. Hanno scoperto che le donne che hanno segnalato problemi di sonno avevano una probabilità significativamente maggiore di sviluppare fibromialgia rispetto alle donne senza problemi di sonno. I ricercatori hanno anche scoperto che il rischio di fibromialgia aumenta con l’età e la gravità dei problemi di sonno.

• Quasi il triplo delle probabilità che le donne che avevano difficoltà a dormire riferissero di avere la fibromialgia rispetto a quelle che non avevano problemi di sonno.
• La fibromialgia è più comune nelle donne sopra i 45 anni che hanno avuto o stanno vivendo problemi di sonno.
• Le donne più giovani, di età compresa tra 20 e 44 anni, che hanno sempre o spesso avuto difficoltà a dormire avevano un rischio 3 volte maggiore di sviluppare fibromialgia rispetto alle loro controparti che non avevano problemi di sonno

È importante chiarire che questo studio non dimostra che le carenze del sonno causino la fibromialgia. Ciò che fa, per la prima volta, è stabilire una forte connessione tra problemi di sonno e fibromialgia, mostrando l’aumento del rischio di fibromialgia associato alla mancanza di sonno.

Cos’è la fibromialgia? È una sindrome la cui caratteristica principale è il dolore cronico. Il dolore è spesso sentito in tutto il corpo, nei muscoli, nei tendini e nei tessuti molli. Con la fibromialgia, il dolore si sente spesso in determinati punti trigger e si irradia da quei punti verso l’esterno. Le persone con fibromialgia spesso sperimentano stanchezza diurna, che può essere grave, così come depressione, ansia e problemi di memoria. Le donne di età compresa tra 20 e 50 anni sono a più alto rischio di fibromialgia. Gli uomini sviluppano la fibromialgia, ma le donne hanno più di 10 volte più probabilità degli uomini di sviluppare la sindrome.

La storia della fibromialgia è complicata e controversa. Per molto tempo, nella comunità medica non c’era consenso sul fatto che esistesse, se fosse un disturbo reale o immaginario. Questo è cambiato e l’establishment medico ora accetta in modo schiacciante che la fibromialgia esista come un disturbo molto reale. Ma gran parte della sindrome, incluso e soprattutto ciò che la causa, rimane sconosciuta. È difficile diagnosticare la fibromialgia perché non esiste un test che possa identificarla definitivamente. La fibromialgia non può essere testata, quindi deve essere diagnosticata eliminando qualsiasi altra condizione.

Ci sono segni di possibili legami genetici e ambientali, dal momento che la fibromialgia sembra talvolta essere familiare. I ricercatori hanno esplorato i collegamenti tra fibromialgia e altre malattie e disturbi, tra cui artrite, depressione, ansia, stanchezza cronica e sindrome delle gambe senza riposo, ma non è stata trovata alcuna prova conclusiva per dimostrare un nesso causale tra la fibromialgia e queste condizioni. Tuttavia, i malati di fibromialgia hanno maggiori probabilità di avere tutte queste condizioni rispetto alla popolazione generale.

Il sonno è una causa di fibromialgia? Ancora una volta, non lo sappiamo e questo studio attuale non risponde a questa domanda. La relazione tra sonno e dolore cronico è complicata e ci sono molte cose che non capiamo su causa ed effetto. Ecco alcune delle cose che sappiamo. Il dolore cronico come la fibromialgia può rendere più difficile addormentarsi e rimanere addormentati. La privazione del sonno, a sua volta, può rendere le persone più sensibili al dolore. La prova che il sonno interrotto può portare a una soglia del dolore più bassa include questo studio. I ricercatori hanno preso un gruppo di donne di mezza età sane e indolori e hanno interrotto il loro ciclo del sonno, privandole del sonno profondo e a onde lente, per tre notti consecutive. I ricercatori hanno quindi misurato la loro tolleranza al dolore e alla tenerezza muscoloscheletrica, nonché all’umore. Dopo solo poche notti, le donne hanno notato una diminuzione della soglia del dolore. Ciò significa che hanno sentito più dolore in modo rapido e intenso. Hanno anche sperimentato affaticamento e aumento del disagio.

Non abbiamo bisogno di conoscere le cause alla radice della fibromialgia per sapere che il miglioramento del sonno è al centro di un forte piano di trattamento per la condizione. Se stai lottando con il sonno a causa della fibromialgia o del dolore cronico, tieni a mente queste strategie per migliorare e proteggere il tuo sonno:

• Assicurati di dormire a sufficienza. Chi soffre di fibromialgia non può farne a meno. Puoi assicurarti che il sonno sia una priorità creando un programma che ti permetta di dormire molto e creando un ambiente rilassante, buio e confortevole per dormire.
• Esercizio. L’esercizio fisico regolare può aiutare a gestire il dolore stesso. Potrai dormire meglio e il tuo ciclo sonno-veglia sarà più forte. Pianifica l’esercizio all’inizio della giornata e all’aperto alla luce del sole, se puoi.
• Tecniche di rilassamento. Massaggi, meditazione ed esercizi mente-corpo sono tutti strumenti potenti per la gestione del dolore. Uno studio ha scoperto che dopo tre mesi di sessioni regolari di un’ora a settimana di pratica del Tai Chi), il dolore e la depressione tra i pazienti con fibromialgia erano diminuiti e il sonno era migliorato.
• Evitare alcol, tabacco e caffeina . Queste sostanze chimiche possono farti sentire meglio a brevissimo termine, ma interrompono il sonno e aumentano lo stress, tra le altre conseguenze negative. La fibromialgia è una condizione in cui il tuo corpo può gestire abbastanza stress senza dover assumere quantità eccessive di stimolanti o depressivi.

Abbiamo ancora così tanto da imparare sulla fibromialgia e sulla relazione tra dolore cronico, sonno e fibromialgia. Una cosa che non è in discussione? Il sonno è un potente strumento di guarigione. Non costa nulla e non necessita di ricetta. Dovrebbe essere utilizzato al massimo delle sue potenzialità.