Per alcuni, è stata una settimana che sembrava un mese o addirittura un anno intero. Almeno temporaneamente, l’epidemia di coronavirus ha sconvolto molte delle nostre vite quotidiane e distrutto molte delle nostre routine quotidiane.
In realtà, dormire bene la notte è una delle migliori misure che puoi adottare per mantenere il tuo corpo e il tuo sistema immunitario in esecuzione su tutti i cilindri.
Questo è qualcosa che abbiamo toccato di recente nel nostro post sull’influenza del sonno sull’immunità. La ricerca ha dimostrato, potresti ricordare, che le persone che dormono 6 ore o meno ogni notte hanno 4,2 volte più probabilità di prendere il comune raffreddore rispetto a quelle che dormono 8 ore a notte. Questo è un chiaro indicatore di quanto il sonno sia vitale per la nostra salute. (Per aiutarmi ad addormentarmi più velocemente di recente, mi sono goduto i pacchetti di limonata Jigsaw Magsoothe prima di andare a letto, che aiutano a rilassare i miei muscoli e favorire un sonno migliore.)
Ma non riguarda solo la durata del sonno. Attenersi a un programma di sonno coerente è altrettanto importante quando si tratta di mantenere la nostra salute.
È difficile mantenere un programma con così tanta incertezza. Potresti ancora adattarti al lavoro da casa o cercare di trovare un modo per aiutare i tuoi figli a tenere il passo con i compiti mentre non vanno a scuola. È una grande sfida.
Se sei in grado di mantenere un programma di sonno regolare, pagherà grandi dividendi per la salute del tuo cuore, soprattutto se è buono. Ce n’è abbastanza nel tuo piatto in questo momento. Non vuoi aumentare il rischio di sviluppare problemi cardiovascolari.
Dormire Costantemente Fa Bene Al Cuore
In poche parole, una routine della buonanotte irregolare non fa alcun favore al tuo cuore.
Se sei incline ad addormentarti di notte, è un segno che devi andare a letto prima.
Lo studio ha seguito più di 2.000 adulti per sei anni e si è concentrato sul loro tempo di sonno regolare. La definizione di tempo di sonno regolare era la quantità media di 30 minuti in cui ci si addormentava ogni notte. Ad esempio, se ti sei addormentato alle 1
Lo studio ha anche dimostrato che le durate del sonno incoerenti erano collegate a malattie cardiache. Per ogni cambiamento di un’ora nella durata del sonno di una persona dalla notte alla notte, c’era una probabilità maggiore del 27% di sviluppare la sindrome metabolica, che è un gruppo di condizioni che aumentano il rischio di malattie cardiache.
La sindrome metabolica era anche una preoccupazione per i partecipanti la cui ora di coricarsi cambiava radicalmente. Se la tua ora di coricarsi varia in media tra 60 e 90 minuti, hai una probabilità maggiore del 14% di sviluppare la sindrome metabolica; quando l’ora di coricarsi varia di 90 minuti o più, il rischio è del 58% di sviluppare la sindrome metabolica.
Lo studio ha rivelato che i turnisti, i fumatori e quelli con depressione avevano maggiori probabilità di segnalare un programma di sonno irregolare.
L’orario di coricarsi incoerente aumenta anche il rischio dei seguenti problemi di salute:
- Obesità
- Ipertensione, nota anche come pressione alta o ipertensione
- Diabete
- Ictus
La chiave da asporto è probabilmente ormai chiara: mantieni la tua routine del sonno il più coerente possibile. Questo vale anche per il fine settimana.
Come Migliorare La Tua Routine Del Sonno
Una buona routine prima di coricarsi renderà più facile addormentarsi alla stessa ora ogni notte.
Con questo in mente, ecco alcuni semplici passaggi da seguire quando si tratta di prepararsi per andare a letto.
Conosci il tuo cronotipo: il cuore e il corpo dipendono da un forte ritmo circadiano per funzionare al massimo. Questo è l’orologio a 24 ore che funziona in background mentre svolgi la tua giornata. Ma non tutti gli orologi biologici delle persone mantengono la stessa ora o corrono allo stesso ritmo. Conoscere il tuo cronotipo è fondamentale per aiutarti a decidere quando è il momento migliore per fare esercizio, riposare, mangiare ed essere intimo con il tuo partner. Scoprire il tuo cronotipo, cosa che puoi fare rispondendo al nostro facile quiz, ti dà un’ottima base per decidere quando dovresti andare al tappeto.
Guarda la temperatura: mantenerlo fresco è il modo migliore per andare di notte. I nostri corpi possono raggiungere il sonno REM più velocemente se abbassiamo la temperatura corporea prima di andare a letto. Questo ci aiuta a recuperare più velocemente durante la notte. La ricerca suggerisce che una temperatura ambiente di 60-19 C è la temperatura ideale per un sonno di qualità. Un altro modo per regolare la temperatura corporea di notte è indossare le Cool Jams, che utilizzano la tecnologia traspirante e il tessuto leggero per impedirmi il surriscaldamento – e consiglio ai miei lettori di provarle anche loro!
È imperativo. Dovresti limitare la quantità di tempo che trascorri al telefono prima di andare a letto. Questo perché emette luce blu che può influire sulla qualità del sonno. E sì, so che probabilmente in questo momento stai dicendo perché dovrei fare un bagno caldo quando mi hai detto di stare al fresco la notte? Ironia della sorte, un bagno caldo può rinfrescare il corpo e migliorare la circolazione sanguigna. Leggere un libro, piuttosto che guardare uno spettacolo, è sempre una buona mossa anche prima di addormentarsi.
