-
Andrai A Letto A Un’ora Inappropriata Per Te.
Tieni presente che sei un cronotipo particolare (Early Bird o Night Owl) e che ti sveglierai al momento giusto. non coerente con il tuo cronotipo, può rendere le mattine infelici. Ad esempio, se sei un nottambulo (quello che chiamo un lupo nel mio quiz cronotipo) e ti svegli alle 6 del mattino, anche se sei andato a letto alle 10 (dandoti 8 ore di sonno), ti sentirai comunque malissimo , perché il tuo cervello vuole ancora produrre melatonina, mentre stai cercando di svegliarti! Soluzione: puoi scoprire di più sul tuo cronotipo e su quando vai a letto facendo il mio quiz su chronoquiz.com. Oppure scarica il mio audiolibro gratuitamente qui.
-
Stai A Letto Troppo A Lungo
. I miei pazienti spesso mi dicono di aver premuto il posticipo da quattro a dieci volte nel tentativo di svegliarsi al mattino. Questa è una cattiva idea. Il tempo medio impiegato per premere il tasto snooze è di circa 7-9 minuti. Ciò non consente al cervello di avere abbastanza tempo per tornare a uno stadio del sonno più profondo e rigenerante. Quindi, durante gli ultimi 30-60 minuti di arresto dell’occhio, stai effettivamente dormendo rotto e frammentato. Soluzione: puoi impostare la sveglia in modo che suoni all’ultimo minuto, finché non sei pronto per svegliarti. Se devi assolutamente posticipare, limitalo a una volta.
-
L’ambiente Della Tua Camera Da Letto Disturba Il Tuo Sonno.
-
Il Tuo Compagno Di Letto Ti Impedisce Di Riposare Bene.
Sapevi che puoi perdere fino a un’ora di sonno ogni notte se il tuo partner russa? Si è vero. Ma hai provato a farli smettere di russare e non ci è riuscito? Ciò è probabilmente dovuto al fatto che hanno provato soluzioni errate. Lo sapevate? ci sono 3 diversi tipi di russatori ?
-
Hai Consumato O Bevuto Qualcosa Che Ha Un Effetto Negativo Sulla Qualità Del Sonno.
I due maggiori problemi sono l’alcol e la caffeina. Mentre l’alcol può farti sentire assonnato, in realtà ti tiene fuori dalle fasi profonde del sonno, il che ti fa sentire terribile al mattino, per maggiori informazioni dai un’occhiata al mio blog sull’argomento. La caffeina fa la stessa cosa, questo stimolante tiene il cervello fuori dalle fasi più profonde del sonno, il che rende anche il sonno poco rinfrescante.
Soluzione: smetti di bere alcolici tre ore prima di coricarti e smetti di assumere caffeina dopo le 14:00. La caffeina ha un’emivita media di 6-8 ore, quindi se smetti di bere 2 tazze, significa che hai smesso di berne 10! Per quanto riguarda l’alcol, l’uomo medio impiega 1 ora per metabolizzare 1 bevanda alcolica, quindi se hai 2-3 bicchieri a cena, assicurati che sia fuori dal tuo sistema prima di andare a letto, aspettando 3 ore. -
Potresti Avere Un Disturbo Del Sonno.
Sebbene i sintomi possano essere lievi, ci sono molti disturbi del sonno che possono influire sulla qualità del sonno. Un tipico è l’apnea notturna, ma altri includono la narcolessia, l’insonnia e la sindrome delle gambe senza riposo. Ma quando è il momento di vedere un medico del sonno e fare uno studio del sonno?
Soluzione: questo post sul blog spiega quando fare uno studio sul sonno.
Questi e molti altri motivi sono trattati nel mio corso di Sleep Coaching Get Better Sleep, che puoi completare da solo con un solo flacone di sonniferi.
