Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire almeno 7-9 ore ogni notte. Non sorprende che oltre un terzo degli americani non dorma abbastanza. Molti americani sono passati agli smartphone per le loro sveglie nell’era tecnologicamente avanzata di oggi. Ma una cosa che non è cambiata è il gran numero di persone che colpiscono (o ora passano il dito) snooze più di una volta ogni mattina, qualcosa che gli esperti hanno a lungo sostenuto non è favorevole a un riposo di qualità e a dormire a sufficienza.
Scrittore ed editore freelance, ho la fortuna di poter lavorare da remoto e avere i miei orari di lavoro. Mio marito deve essere lì entro le 6 del mattino tutti i giorni. Sebbene il suo tragitto giornaliero richieda solo 15-20 minuti, può impiegare fino a un’ora e mezza per arrivarci. Questo perché dorme molto nelle prime ore del mattino e poi preme snooze un’altra dozzina di volte prima di alzarsi finalmente.
Questo ci fa sentire meno riposati quando arriva il momento di alzarci la mattina. Tuttavia, sono in grado di intrufolarmi in un pisolino durante le pause pranzo. Tuttavia, non stiamo ottenendo un riposo di qualità da questo.
In Che Modo Il Pulsante Snooze Può Influire Sul Tuo Cervello
Secondo Michael Breus, Ph.D, uno specialista del sonno in California (comunemente noto anche come The Sleep Doctor), quando colpisci la funzione snooze, tornerai ai cicli di sonno di Fase 1 o 2, che è quando inizi ad addormentarti e le tue onde cerebrali iniziano a rallentare. Questo sta rovinando il tuo sonno REM, la fase più ristoratrice del sonno e la più importante quando si tratta di sentirsi mentalmente concentrati il giorno successivo. Quando non dormi in modo riposante, può avere effetti duraturi sul tuo umore, salute, famiglia e persino sul tuo lavoro. Potresti sentirti intontito, simile a uno zombi e meno produttivo al lavoro quando premi la funzione snooze.
Secondo me, il pulsante snooze è la peggiore invenzione relativa al sonno, con una sessione media della durata di circa 7-9 minuti, afferma Breus. In quel periodo di tempo, il tuo cervello non può tornare in nessuna forma reale di sonno prezioso.
Anche se molte persone considerano un lusso dormire a sufficienza, in realtà è vitale per la salute generale. Dormire a sufficienza favorisce la salute del cervello e l’apprendimento e aiuta a prevenire una varietà di condizioni di salute come malattie cardiache, diabete, obesità e ictus. Questi sono alcuni suggerimenti per aiutarti a liberarti di questa abitudine comune.
Migliora La Tua Ora Di Andare A Letto
Anche se tagliare l’abitudine del sonnellino è un passo nella giusta direzione, non è una panacea per la privazione cronica del sonno (in cui si dorme regolarmente meno di sei ore a notte). Se semplicemente non ne hai abbastanza, un’abitudine migliore da adottare è semplicemente quella di andare a letto un’ora prima.
Spegni E Scollega Prima
Anche se riesci ad andare a letto prima, se i tuoi occhi sono stati fissi su uno schermo per più di un secondo, è probabile che sarai più sveglio. La luce blu dei dispositivi elettronici stimola il cervello e ti rende più vigile, il che potrebbe vanificare lo scopo di andare a dormire prima.
Puoi leggere un libro per aiutarti ad addormentarti.
Prova Una Nuova Sveglia Altri Gadget Per Il Sonno
Abbiamo deciso che mio marito si trasferirà sul divano con una delle sue prime sveglie. Tuttavia, questo allarme spesso mi sveglia mentre continua a dormire.
Breus suggerisce alle coppie di procurarsi una sveglia vibrante per svegliare il sonnellino. Un tracker del sonno è un’altra grande opzione. Questo tipo di dispositivo rimarrà posizionato sul suo cuscino o sul polso per svegliare solo lo snoozer. Puoi scommettere che questo è sicuramente uno di quelli che entrerà nella mia lista dei regali di Natale.
Prepara Il Caffè
Considera di investire in una caffettiera che puoi preimpostare per preparare il tuo caffè mattutino pochi minuti prima di svegliarti. Questo aroma invitante ti farà alzare dal letto quando suona la sveglia.
Imposta Una Sveglia (e Solo Una Sveglia)
Sembra quasi troppo ovvio, ma gli snoozer probabilmente sarebbero universalmente d’accordo che questo è più facile a dirsi che a farsi. Breus afferma che è importante svegliarsi alla fine di ogni giornata per dormire meglio possibile. Fai un ulteriore passo avanti e posiziona la sveglia sul comò per assicurarti di non ricadere nelle tue vecchie abitudini e impostarla più di una volta. Non dovrai sonnecchiare e avrai maggiori probabilità di dormire per le 7-9 ore complete per le quali ti sei prefissato.
Quanto Tempo Ci Vuole Per Rompere L’abitudine Del Sonnellino?
Non sorprende che potresti avere difficoltà ad adattarti a questa nuova routine. Ma adottando migliori abitudini di sonno e veglia e vedendo quanto migliora la qualità del tuo sonno, sei certo che sarai d’accordo sul fatto che non si può tornare indietro.
