L’epidemia di coronavirus che ha devastato la Cina e lasciato il mondo alla ricerca di risposte ha anche rafforzato l’importante ruolo svolto dal sonno nella costruzione del nostro sistema immunitario.
È semplice: dormire bene la notte ogni notte è il modo migliore per migliorare la tua immunità e proteggerti da malattie e virus. Il sonno è un potenziatore immunitario naturale.
Questo è qualcosa che conosciamo intrinsecamente da secoli, con una sana dose di sonno spesso abbinata a cracker e una ciotola calda di zuppa quando stiamo combattendo contro il comune raffreddore. La ricerca moderna continua a mostrare quanto sia interconnesso il sonno e quanto sia importante per il sistema immunitario. Bene, tuffati in quella relazione tra un momento.
Per essere chiari, non sto dicendo che il sonno possa curare il coronavirus. Questo non è il caso; attualmente, non esiste un vaccino per l’infezione. Più di 2.100 persone erano state colpite dal coronavirus fino al 20 febbraio. Complessivamente, sono stati confermati quasi 75.000 casi, per lo più in Cina, dove il paese si è fermato mentre cerca di salvaguardarsi da ulteriori focolai.
Il coronavirus è diventato anche una delle principali preoccupazioni qui negli Stati Uniti, poiché diverse centinaia di americani sono stati evacuati dalla Cina e messi in quarantena per un massimo di 14 giorni nelle ultime settimane.
I segni del virus sono tipici di malattie meno gravi. I sintomi del coronavirus, secondo il CDC, includono: mal di testa, tosse, naso che cola, mal di gola e febbre.
Ancora una volta, non sto dicendo che il sonno sia una panacea per il coronavirus. Quello che sto dicendo, però, è che questa è un’opportunità per ricordare i fondamenti. Non c’è dubbio che il sonno sia una componente vitale per mantenersi in salute. È importante capire in che modo il sonno ci aiuta a costruire il nostro sistema immunitario. Ecco cosa sappiamo sul sistema immunitario e sul sonno:
Come Funziona Il Sistema Immunitario
Innanzitutto, dovremmo rivedere rapidamente come funziona il sistema immunitario. Questa è la tua difesa naturale contro i germi che potrebbero farti ammalare.
Le tre funzioni principali del sistema immunitario sono:
- Per trovare ed eliminare agenti patogeni (o germi che causano malattie) dal corpo. Questi potrebbero essere virus, parassiti o batteri, oltre a funghi.
- Individua e neutralizza le sostanze nocive che provengono dall’esterno del corpo.
- I principali cambiamenti nel corpo come le cellule tumorali possono essere combattuti
Quando il tuo sistema immunitario riconosce sostanze estranee, come tossine o antigeni nell’ambiente, si attiva. Questo innesca una risposta, in cui il sistema immunitario sviluppa anticorpi o cellule specificamente sviluppate per combattere l’invasore. Una volta prodotti questi anticorpi, il sistema immunitario manterrà un file e lo utilizzerà di nuovo se si imbatte nello stesso problema; questo è il motivo per cui in genere combatti la varicella solo una volta nella vita.
In Che Modo Il Sonno Influisce Sul Tuo Sistema Immunitario
Il tuo sistema immunitario deve funzionare nel modo più efficiente possibile senza dormire.
Puoi pensare al tuo sistema immunitario come all’allenatore di calcio del tuo corpo e dormire come alla pausa del primo tempo.
I buoni allenatori apportano modifiche all’intervallo, dopo aver riconosciuto cosa stanno facendo i loro avversari in modo efficace. Il tuo sistema immunitario svolge lo stesso ruolo del sonno, dandogli l’opportunità di valutare tutte le minacce. Il sistema immunitario può quindi affrontare deliberatamente gli antigeni, dirigendo le sue cellule – o attori in questa analogia – mentre montano un contrattacco. Senza abbastanza sonno, tuttavia, il tuo corpo avrà difficoltà a implementare il miglior piano di gioco per combattere le malattie.
Tieni inoltre presente che la regolazione della temperatura è fondamentale quando si tratta di dormire bene la notte. Uno dei modi migliori che conosco per evitare il surriscaldamento durante la notte è indossare un pigiama fresco. Questi pigiami leggeri ti mantengono fresco quando fa caldo, con la loro tecnologia specializzata di assorbimento dell’umidità che ti aiuta a dormire più a lungo e non devi preoccuparti di svegliarti durante la notte con una maglietta inzuppata.
Il Sonno Aumenta La Produzione Di Cellule T
Un modo in cui il sonno aiuta il sistema immunitario è il modo in cui favorisce la produzione di cellule T.
I linfociti T sono globuli bianchi che svolgono un ruolo importante nella risposta del sistema immunitario ai virus. La loro attivazione è un passaggio cruciale nel modo in cui il corpo affronta gli invasori. Le cellule T attaccano e distruggono le cellule portatrici di virus.
Per garantire che i linfociti T funzionino al meglio, è importante dormire bene la notte.
Uno studio recente ha mostrato che i partecipanti che sono stati in grado di dormire un’intera notte hanno riportato livelli più elevati di attivazione dei linfociti T rispetto ai partecipanti che non hanno dormito a sufficienza. La privazione del sonno, nel frattempo, impedisce ai linfociti T di rispondere in modo efficiente e rende più difficile per il corpo combattere le malattie.
Il Sonno Migliora La Risposta Del Sistema Immunitario Alle Minacce
Un buon sonno è un fattore chiave per migliorare i tempi di risposta del sistema immunitario.
Le citochine hanno due priorità:
- Promuovere la comunicazione cellula-cellula
- Indurre le cellule a cercare le infezioni e contrastarle
Queste proteine sono essenzialmente il quarterback del tuo sistema immunitario, prendendo gli ordini su come combattere al meglio un virus e dirigendo le cellule immunitarie a seguire il piano di gioco.
La mancanza di sonno lo rende più difficile. Per combattere le malattie, il tuo corpo ha bisogno di una buona notte di sonno. La perdita di sonno ostacola la produzione di citochine e, nel processo, rende più difficile per il tuo corpo combattere contro i virus.
Come Evitare Al Meglio L’infezione Da Coronavirus Secondo Il CDC
Il CDC non ha un vaccino per il coronavirus. ha emesso una serie di misure rudimentali che dovrebbero essere adottate per prevenire al meglio l’infezione.
Questi sono i passaggi:
- Lavarsi le mani con acqua e sapone
- Evitare il contatto con persone malate
- Lavora da casa quando sei malato
- Dovresti disinfettare e pulire gli oggetti che usi spesso
- Usa i fazzoletti quando tossisci o starnutisci e assicurati di buttarli via immediatamente
Questi sono i modi migliori per proteggersi. Tuttavia, ti consiglio di dormire almeno 7 ore ogni notte. Ciò è particolarmente vero se si considera come il sonno può aiutare il corpo a combattere i comuni raffreddori.
Un Sonno Di Qualità è La Migliore Difesa Contro Il Raffreddore
Un buon modo per combattere il raffreddore è dormire bene.
Ci sono molte ricerche che lo confermano. Dormire è il modo migliore per prevenire o curare il raffreddore.
I ricercatori dell’Università della California, San Francisco, lo hanno evidenziato lo scorso anno. Secondo i loro risultati, il sonno scarso è il fattore più importante per determinare se qualcuno si ammalerà a causa del virus del raffreddore.
Lo studio dell’UCSF ha visto 164 partecipanti tenere traccia delle loro abitudini di sonno per una settimana. Dopodiché, tutti sono stati portati in un hotel dove hanno ricevuto gocce nasali ed esposti al freddo.
I volontari che hanno riferito di aver dormito bene durante la settimana (in media almeno 7 ore ogni notte) avevano meno probabilità di ammalarsi. D’altra parte, i partecipanti che dormivano 6 ore o meno ogni notte avevano 4,2 probabilità in più di prendere un raffreddore.
I ricercatori hanno indicato che il sonno scarso era il principale determinante del fatto che qualcuno si ammalasse, prevalendo su età, razza, reddito, livello di stress e abitudini come il fumo. I risultati hanno dimostrato quanto sia importante il sonno nella lotta contro le malattie quotidiane.
Come Ottenere Il Miglior Sonno Possibile
Abbiamo discusso di quanto sia vitale il sonno per costruire l’immunità. Questa conoscenza rende ancora più importante garantire il miglior sonno possibile.
Tuttavia, trovare semplicemente il tempo per dormire bene la notte può essere difficile. Ho capito. A volte mettiamo a dura prova le nostre esigenze di sonno a causa del lavoro, della famiglia e delle attività quotidiane. Non dovrebbe essere così, però. Per una strategia per ottenere le 7,5 ore di sonno di cui hai bisogno ogni notte, leggi il mio post sul Calcolatore del sonno.
Un’altra cosa da tenere a mente: evitare la luce blu un’ora prima di coricarsi. Ho scritto a lungo su come la luce blu può influire sulla tua capacità di addormentarti rapidamente. Assicurati di controllare le 5 cose da sapere prima di acquistare occhiali che bloccano la luce blu. Bevo regolarmente anche il mio tè preferito per rilassarmi e idratarmi prima di andare a letto durante l’ora di spegnimento in modo da poter riposare più facilmente.
L’epidemia di coronavirus è diventata comprensibilmente una storia mondiale nelle ultime settimane. È certamente preoccupante e sono grato che abbiamo così tante persone dedicate che lavorano per una soluzione. La notizia mi ha ricordato quanto sia importante il sonno per sostenere il nostro sistema immunitario.
